Sadece bu yaz değil her yaz mevsimi için hazır olmaya ne dersiniz?

Merhaba MegaPlus okurları… Sizin de bildiğiniz gibi;  Kutsal ‘Yaza Hazırlık Sezonu’ açılmıştır.

Biz beslenme uzmanlarının harıl harıl hızlı kilo verme yöntemlerini en çok kullandığımız döneme girmiş bulunmaktayız. Açık konuşmak gerekirse bu dönemleri seviyorum, en azından insanları bir dönem de olsa sağlıklı beslenmek için bir heves kaplıyor. Ben de bundan sonuna kadar keyif alıyorum. Çünkü en azından o sarkan göbekten kurtulmak için yapılan sağlıklı beslenme girişiminin devam edebilmesine ve sağlıklı yaşama doğru adım atılmasına vesile olabilirim.

Yaz döneminde tercih edilen kilo verme ve vücut şekillendirme yöntemlerine bakacak olursak; buradaki en büyük tehlike hızlı kilo verdirdiğini söyleyen hazır detoks içeceklerle günleri geçirmek, zayıflattığını iddia eden laksatif ilaçlar kullanmak, gereksiz ve yanlış ilaç kullanımı, mama karışımları kullanmak…

Bu girişimler vitamin mineral depolarınızı boşaltmakta, metabolizmanızı yavaşlatmakta, kas dokusu kaybına sebep olmaktadır. Sonra o kiloların ne kadar hızlı geri geldiğine (hem de katlanarak) şahit olabilirsiniz. Kas gidip de yerine yağ gelince ulaşılan görüntü de eskisinden daha beter olmaktadır. Vitamin ve mineral eksikliklerini lütfen yabana atmayın! D vitamini, magnezyum, B12 vitamin eksikliği sizi depresyona itmekte, aşırı yorgunluk hastalığı dediğimiz durum gerçekleşmektedir. Ayrıca genetiğinizde saklı kalmış hastalıklarınızın ortaya çıkmasını hızlandırıyorsunuz, farkında mısınız?

Öyle bir yöntem veya yöntemler seçin ki daha dinç, sağlıklı ve enerjik olun. Hem de uzun süre verdiğiniz kiloyu koruyabilin.

Tabii ki sizi beslenme uzmanına yönlendireceğim. Bu işin en sağlıklı ve hızlı yöntemlerini, uygulama triklerini ve sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran önerileri size sunabilecek tek uzmanlık dalı beslenme uzmanlığıdır.

Ama kısa kısa önerilerde bulunmak gerekirse;

1. Beslenme alışkanlıklarınızda, benim çapalama ve budama dediğim bir işlem yapın. Ana besin maddeleri dışındakileri temizleyin. Et, süt, tavuk, balık, yoğurt, sebze, az kepekli veya tam buğday ekmeği ve meyve kalsın. Paketli ürünlere ve ıvır zıvırlara elveda… Bunun için gün içinde yediklerinizi bir kâğıda yazın derim, çok işe yarar.
2. Sadece düzenli ve yeterli su içmeye başlamak bile tek başına ilk hafta 1-2 kilo kaybetmenizi sağlayacak. Devamını getirin çünkü kilo verirken açığa çıkan yağ moleküllerinin buharlaşacağını zannediyorsunuz. O iş öyle değil…
3. Kahvaltı yapın ya da yapmayın veya geç yapın. Bu artık kişiye özel… Ama bir düzen olsun. Bir gün erken bir gün geç yapmayın. Bir gün 2 öğün diğer gün 6 öğün yapmayın. İstikrar en önemlisidir.
4. Günde mutlaka 2 adet yeşil çay veya matcha kullanın.
5. Akşam yemeğini en geç saat 19.00 hadi biraz zorlarsak 20.00’de bitirmiş olun.
6. Öğünlerdeki protein miktarını artırın. Karbonhidrat kaynaklarının da proteinli olanları tercih edin. (Kurubaklagiller, teff tohumu, chia, kinoa, karabuğday gibi.)
7. Tatlı istediğinizde meyveyle yapacağınız şekersiz tatlılara yönelin. O kadar çok tarif var ki! Yeter ki isteyin. Ve insülin direnciniz olmadığından emin olun.

ZAYIF DEĞİL FİT OLMAK GÜZEL

Ve tabi ki egzersiz… Sadece kardiyo değil lütfen kas sistemlerinizi çalıştıran yöntemleri kullanın. Fonksiyonel egzersizler en ideali. Hemen bir personel trainer ayarlayın ama işinin gerçekten uzmanı olsun. Fitness salonlarında sürekli sizi gaza getiren gereksiz sakatlanmalara sebep olan uzman görünümlü kişilerden uzak durun.

Tek bir yaz için değil tüm yıl için girişimlerinize başlayın, büyük resmi görün, alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirin! Korkmayın tamamen her şey değişmeyecek. Zaman zaman istediklerinizi yiyip içebilmeniz için hedef kiloya ulaşmanız ve dengelemeyi öğrenmeniz gerek. Sürekli al –ver nereye kadar?

Beslenme ile ilgili sorularınıza cevap bulmak ve hızlı ve etkili kas güçlendiren vücut şekillendiren sistemlerle yolunuza devam etmek isterseniz sizi ofisime beklerim, bir yeşil çayımızı, eğer yeşil çay sevmiyorsanız da bir kahvemizi için derim…